warzywa na

[...] Nie ma większej różnicy ile posiłków. A czy zdrowe, to kwestia co jest zawarte w tych kcal Bo np. jak mam posiłek gdzie jest 150g kury , 100g ryżu , 20ml olej rzepakowy + warzywa ( 2x w ciągu dnia np. w przykładowym dniu diety ) to czy zdrowo naraz zjeśc np. 300g kury , 200g ryżu i 40ml oleju rzepakowego ? Bebzon będzie ostro rozepchany. [...]

[...] rozklad partii na poszczegolne dni tygodnia. co do diety - zapraszam do lektury dzialu odżywianie. posilki musza byc zbilansowane, regularne, 5-6 w ciagu dnia, mnostwo bialka przy twoim zalozeniu treningowym, jakies dodatkowe zrodla mineralow i witamin(warzywa, owoce). proponuje wziecie pojecia diety powaznie, zakup pojemnikow i wagi do zywnosci.

[...] Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione. A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć [...]

[...] tyle głodny byłem, że okno zamknąłem już o 18 Trening Off Dieta i suplementacja: Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: [...]

Mala aktualizacja, podaje przepis na gulasz: 300 g piersi z kurczaka 2 pomidory, obrane ze skórki 2 marchewki Papryka Pieczarki ilośc wg uznania Cebula 3 łyżki przecieru pomidorowego 2 listki laurowe 2 ziela angielskie Pieprz, sól Marchew ścieramy na tarce, pomidory i paprykę kroimy w kostce. Piers podsmażamy na patelni, na oleju, pamie, czym [...]

[...] weszło 1,5kg piersi z kury, 1kg polędwicy wołowej, pół kg boczku wędzonego i domowej kiełbasy :)) plus marchewka, cebula, suszone śliwki, oliwa z oliwek i przyprawy oczywiście ;-) JAJECZNICA :-P /SFD/Images/2016/2/16/5ce5eb66954e440a9ead9b5a44f37a48.jpg jajka, olej kokosowy, warzywa sok (po kawałku jabłka, ananasa, mango, banana i marakuji)

jeśli chodzi warzywa to jem je, nie ująłem ich w rozpisce diety, bo uważałem to za oczywistość. co do propa to rzeczywiście mógł być nie najlepszej jakości, ale teraz kumplem się zamieniłem. on bije mój, ja jego i też nie widzę różnicy w metaboliźmie. może ja po prostu tak mam ,na sucho czy nie,metabolizm na podobnym poziomie :) ale przesunięcie [...]

28/05/2020 NA SZYBKO Z PIEKARNIKA ;-) /SFD/2020/5/30/b161c108fdb149c4bed2132a8a1bfbea.jpg PIECZONE POLĘDWICZKI PIECZONE WARZYWA MAKARON RYŻOWY MIGDAŁY /SFD/2020/5/30/609004b233f14ec6ba3864f82e82cdd6.jpg DOMOWY CHLEB JAJECZNICA (JAJKA + BIAŁKA) MIX WARZYW /SFD/2020/5/30/067dd4b708ff46bfa1730d4a70e55c65.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]

King_Odin: za mało czytasz na tym forum ja się już czasami dziwię, ze niektórzy początkujący jedzą warzywa Przywykłem do tekstów "warzywa nie mają białka i węgli, więc są nieprzydatne"

[...] postaci świeżej to daj go na tyle, żeby odpowiadał około 30-35g węglowodanów) 3x -120g ryżu lub 350g ziemniaków -200g piersi kurczaka -5g oleju lnianego oleju daj tylko 5g -warzywa do wyboru kolacja -200g twarogu / mięsa / ryby -20g tłuszczy (do wyboru ci tu zostawiam może być masło orzechowe, oleje do wyboru -50g wegli obojetnie co [...]

[...] Na razie zasuwaj kiedy tylko możesz z wózkiem albo i bez i na tyle solidnie na ile pozwala ci kondycja Kwestai laczenia, to niewazne jedz jak lubisz, zrodlo bialka, tluszcz warzywa (lub inne zrodla zdrowych weglowodanow) sama widzisz ze wyliczylas sobie 150g bialka, ja bym proponowala zamienic z weglowodanami 150g ww i 130g bialka bedzie ci [...]

[...] tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj + warzywa moja waga to 55kg posilki zmieniam raz indyk kasza itd no i ok 3l wody dezieki za pomoc pozdrawiam misiek

Śniadanie mleko, płatki owsiane, 3 jajka chleb razowy, owoc. 2 śniadanie chleb razowy, szynka wieprzowa, jakieś warzywko. Obiad ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa i na koniec owoc. po treningu Bezpośrednio po treningu banan. Następni ryż biały/kurczak/pierś/udo/filet/ryba np.panga przed snem twaróg półtłusty, chleb razowy i [...]

Nie będzie miało takich samych jak świeże - ale jest to bardzo dobra opcja. Najlepsza po świeżych... Sole mineralne i błonnik tak jak świeże, witaminy i enzymy mniej. Takie owoce/warzywa nadrabiają tym, ze zwykle do skupu trafiają dojrzałe (więc pełne wszystkiego co dobre) - a na półki sklepów jeszcze nie dojrzałe...

Okej, wyrzucam kanapki, postaram się zamienić to może na jakąś owsianke, omlet z płatkami owsianymi? Samo ułożenie makro na 4 posiłki jest dobrym wyjściem? No i pytanie o ten potreningowy - powinien to być pełnowartościowy posiłek wegle, mięso, warzywa, czy mogę sobie też od czasu do czasu urozmaicić to twarogiem z dodatkami?

Jezeli masz jakis grill elektryczny lub garnek do gotowania na parze to nie bedzie problemu, zawijasz rybe w folie lub kladzie na nia, przyprawiasz tak jak lubisz, mozesz tez dodac warzywa, np pokorojona papryka, cebula itp. JEzeli nie masz tych urzadzen o polecam kupic. Mozna tez zrobic cos podobnego na patelni w folii, efekt bedzie podobny.

[...] %-) Trening: 7:00-7:45 30min biegania na bieżni + rozgrzewka i cooldown = 45min Dieta Po treningu : płatki owsiane, odżywka, rodzynki, orzechy Obiad pierś z kury, warzywa Obiad II j.w. Kolacja kurczak, ryż basmati, migdały Kolacja II – sernik low carb (miała być makrela, ale nie kupiłem bo zapomniałem %-) ) Suplementacja: Przed [...]

[...] że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ [...]

yhm, to ja juz nie wiem w takim razie. Wypisalam sobie wszystko na karteczce, przeciez jest ryba, sa jajka, sa warzywa, przetwor mleczny jest.

[...] podchwytem: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio 110kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 32,5kg x6 37,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 (poprzednio 45kg x6) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 x14 x14 (poprzednio 1 seria x14) DIETA: 3jaja, piers warzywa makaron x3, 3 jaja +4nektarynki. Razem okolo 2300kcal mysle.